Dzieci muszą się dużo ruszać, ponieważ ruch to zdrowie i naturalna podstawowa potrzeba na tym etapie rozwoju, która wszechstronnie rozwija ciało i mózg oraz pomaga w nauce.
Jest wiele możliwości, żeby być aktywnym nawet we własnym domu. Przygotowaliśmy propozycje zabaw ruchowych dla dzieci w różnym wieku. Dłuższe aktywności zaplanujmy sobie wspólnie i zaznaczmy w kalendarzu.
"CIEPŁO-ZIMNO" - popularna zabawa dla dzieci w każdym wieku, do wykorzystania nawet podczas szukania drugiej skarpetki do pary.
"PODCHODY" - zabawa tropiąca, gdzie możemy ukryć cenny dla dziecka przedmiot, zostawiając mu wskazówki i zadania do wykonania (np. przysiady, pajacyki) na karteczkach, które pomogą dotrzeć do celu.
PLANSZÓWKA z wyzwaniami sportowymi - wystarczy kawałek papieru i kredki, by stworzyć ciekawą grę planszową, która będzie pełna wyzwań takich, jak np.: pajacyki, przysiady, pompki, skoki na jednej nodze, czy przewroty w przód.
ZABAWY ZE SZNURKIEM - minimum 1,5-metrowy sznurek, daje setki możliwości zabaw i jedynie wyobraźnia ogranicza jego zastosowanie. Można tu wymienić: spacer po sznurku, przeskakiwanie przez sznurek, przechodzenie pod nim, by go nie dotknąć, można skakać jak ze skakanką (na jednej nodze, lajkonikiem, żabką, krzyżując nogi), a przy tym robić codzienne wyzwania, by pobić swój rekord! A kto nie lubi zabawy w przeciąganie liny...?
RZUTY DO CELU - nie jest konieczna do tego piłka. Można użyć kulek zgniecionego papieru lub po prostu wykorzystać zabawę podczas sprzątania.
ZABAWY Z PODUSZKAMI - każdy lubi poduszki. Mogą one być kamieniami w drodze przez rzekę, można z nimi robić nawet wyścigi, przekładając z tyłu do przodu, by ułożyć sobie drogę do mety. Zapraszam do krótkiego filmu z propozycjami zabaw poduszkowych:
https://www.youtube.com/watch?v=j4EiXelSTkI
TANIEC - wspólny, swobodny taniec przy muzyce, która najbardziej wam odpowiada, to wspaniała forma ekspresji. Można wprowadzać elementy, które wzbogacą zabawę: paski krepiny, tasiemki, balony, można też zatańczyć na gazecie, składając ją na pół po każdej rundzie.
ZUMBA kids - w serwisie YouTube dostępnych jest wiele propozycji tańców z określonym układem tanecznym do naśladowania. Można wybrać układ o odpowiednim stopniu trudności, a układy dostępne są do wielu naszych ulubionych utworów. Polecamy tutaj serię filmów "Just Dance", ponieważ wiele z tych układów było już tańczonych na zajęciach ruchowych w szkole.
DOMOWY FITNESS - zajęcia fitness dla małych i dużych. Świetna zabawa również dla rodziców, którzy też chcieliby zadbać o siebie, ale brakuje im motywacji do ruchu. Polecamy rodzinny fitness w domu, a na kanałach YouTube znajdziecie pomysły na realizację tego pomysłu, np.:
https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds
ĆWICZENIA NA PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ - dbajmy o prawidłowy rozwój naszych dzieci. Zapraszamy do ciekawej propozycji ćwiczeń dbających m.in. o plecy, kolana i stopy.
https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8
ZDROWY KRĘGOSŁUP za biurkiem - propozycje krótkich ćwiczeń pomiędzy blokami nauki:
https://www.youtube.com/watch?v=UHW96-CWIhM
TRENINGI DLA GRUPY STARSZEJ również dostępne są w serwisie YouTube. Ilość powtórzeń można dopasować do możliwości, żeby się zbytnio nie forsować. Najważniejsze jest bezpieczeństwo, więc nie zapominajmy o rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po wysiłku. Uchroni to przed niepotrzebnymi kontuzjami. Ćwiczmy z dziećmi!
Zupa kalafiorowa ze śmietaną i koperkiem 300ml, nugetsy z piersi kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych 110g, sałata lodowa w śmietanie na słodko - kwaśno 120g, ziemniaki z wody z koperkiem 200g, kompot owocowy lub woda z cytryną 200ml,